Dzięki poczytałem. Podobają mi się szczególnie te dwa. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31508 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 Na koniec (bo wszystko jest już jasne)wyjaśnię o co mi chodziło. W moim przypadku tak się dzieje, że mogę zgubić każdą ilość kilogramów. Wystarczy dieta i trening. Natomiast jeśli chodzi o budowanie [...]
Mam dość myślę dobry trening, polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub [...]
Jeśli chcesz robić taki trening i przy tym ćwiczyć jeszcze w klubie to możesz iść do łazienki i zrobić wielką kupę, popatrzyć sobie na nią..popatrzyć potem w lustro i sobie ją wyobrazić bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie [...]
[...] Wiele osob idzie bo gdzies tam ktos go zaczepil i nie potrafil sie obronic. Czasami ci ludzie zostaja dluzej i cwicza bardzo dlugo i nawet zapominaja o tym dlaczego zaczeli cwiczyc. Na razie wybrales najlepsze rozwiazanie jakie mogles olales go. Jesli wtedy nie podjales walki nie masz teraz sie co rozstrzasac ze mogles go powalic czy ze jestes [...]
Hm Saideczko masz rację, każdy jest inny i inaczej reaguje na trening/dietę. Teraz stwerdzam, że modelling modellingiem, bawię się w niego to fakt, ale następne 'rygorystyczne' mierzenie dopiero jest we wrześniu, kiedy powiedzmy mam jakieś maximum w pomiarach, do tego czasu mam pewną dowolność. Ale przecież np Ty w wymiarach duuużo się nie [...]
Dzięki wielkie. To tak teraz wygląda plan. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie DIPSY - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie WYCISKANIE [...]
Ja pier.dole no aż mi się wierzyć nie chce że ktoś Ci kazał robić coś takiego. Staż masz powiedzmy na razie żaden więc zacznij ćwiczyć fbw ale takim żeby się nie przetrenowywać. Czyli 3 razy na tydzień, po jednym ćwiczeniu na partię, co do serii to trzymaj się zasady duże partie mięśniowe 9 serii, małe 6 (NA TYDZIEŃ!!! CZYLI NA TRENINGU 3 I 2). [...]
A pupa? Brak u ciebi pupy tez.. tego biednego krzyża nie ma co trzymać. @-) Zobacz przed ciążą miałaś tę sama fałde chodzi mi o wystającą górkę pod pępkiem, my ja nazywamy fałdą kortyzolową. Dlatego, że odkładanie sie tłuszczu w tym miejscu jest bezpośrednio związane ze stresem. Moze to być zbyt duża ilość aero, zbyt niskokaloryczna dieta, zbyt [...]
Tak więc w poniedziałek zrobiłam: trening z piłką i trening siłowy A wszystko dla początkujących z użyciem tych hantli małych ważą dokładnie 0,8kg. I miałam zakwasy i mam do dziś ale nie na rękach a w róznych miejscach myślę że to efekt raczej tych pompek z podparciem z tyłu. Wczoraj zrobiłam trochę tych przysiadów i mam zakwasy na udach ale nie [...]
trening słaby same maszyny i machanie... jeśli chcesz mieć figurę jak twoja idolka musisz ćwiczyć na wolnych ciężarach a do takiego treningu przygotuje Ciebie trening jak koleżanka wyżej podała co do tłuszczu - wolisz mieć miesiączkę czy nie lubić tłuszczy, co jest trochę bez sensu jak można nie lubić tłuszczy... jak każdy tłuszcz ma inny smak i [...]
No czasami jest z 30 osób (a siłka nie jest duża) i jak co jakiś czas przychodzą nowi którzy nigdy nie ćwiczyli to wszyscy tylko klatkę robią :D to ciężko się dopchać. To lepiej tak z tydzień w ogóle nie ćwiczyć czy może ćwiczyć inne partie a klatce dać 1-2 tygodnie wytchnienia? ;)
nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco OPISZ TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 , rysunek7b, siedzenie mozna położyć i ćwiczyć na leżąco-ja do tej pory tak robiłam, czy lepiej na siedząco. [...]
a więc droga anlenki: jeżeli chodzi o moje ćwiczonka- jeśli chodzi o areoby, to 2 miesiące temu kupiłam sobie orbiterek, na którym teraz jeżdż i jestem naprawde zadowolona:))...w wakacje dużo biegałam, ale teraz taki mróz się zrobił, że gdzie tam noska wyściubić hantle mam 2x 2 kg, chyba za mało, ale nowych nie kupie..no i sztanga jest w piwnicu [...]
[...] 5 funtow amerykanskich, czyli niecale 2 i pol kilo. Mam tez obciazniki na nogi, moge w nich zmieniac wage od pol do 2 i pol funta. Jeszcze nie wiem, z jakim obciazeniem bede cwiczyc. Te opaski mozna tez zakladac na nadgarstki. Wlasnie sobie myslalam, czy nie zwiekszyc w ten sposob obciazenia przy cwiczeniach hantelkami, opaski z obciazeniem na [...]
Ustawiłem 110B,150T i 200W i w dwóch posiłkach prawie udało mi się pokryć zapotrzebowanie. Czy jeżeli obrałbym taką strategie że pierwszy i drugi posiłek planuje z wyprzedzeniem a trzecim dobijam makro to czy będzie to poprawne? Bo zakładam że jak nie będę dobijał co do ostatniego grama to świat się nie zawali? Ale mam jeszcze pytanie, to że mam [...]
[...] posilkow poza Sniadanie/Przed Tr/Po Tr. Przede wszystkim nie podoba mi sie: "jem wszystko". Masz sztange/hantle, to co za glupoty piszesz ze nie masz jak nog cwiczyc?? - Bzdura !!! Staraj sie rozplanowac redukcje 0,5kg/tydzien. Pzdr i zdrowia Zmieniony przez - callao w dniu 2009-02-18 15:24:02 Zmieniony przez - callao w dniu [...]
Jaki lol Po co założyłeś drugiego takiego samego posta? Aha, w tamtym sam zacząłeś pisać o tym, by pod żadnym pozorem nie ćwiczyć w krótkich spodenkach. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]
[...] zakładaja sekcje,trenerem bedzie Tomasz Makowski(moze znacie),chcialbym sie was poradzic ...treningi beda w wtorki ,czwartki,soboty.Mam pytanie co zrbic z siłownia?cwiczyc dalej?w wolne dni tj.poniedziale,sroda,piatek?bo w niedziele chcialem z kumpelem zaczac biegac dla lepszej kondycji.jak byscie mogli to prosze o wypowiedzenie sie...
Rion, dzieki ci bardzo za chwile uwagi, cwiczyc bede dalej, to moje pierwsze podrygi z tymi cwiczeniami. Mam jednak pytanie, bo to nie jest sam PP, a przysiad przedni: jest on za gleboki w takim przypadku? A co obciazenia, wszustko jest srodkowa seria, bym sprawdzic, czy technicznie idzie dobrym tokiem, co bym sie przy wiekszym obciazeniu nie [...]
Wszystko za sprawą tego ze jesli zaczynasz cwiczyc to Twoje miesnie sa zregenerowane i są w stanie przyjąc ,, szokową " nie tylko czestotliwosc ale intesywnosc treningową ale jak wiadomo taka forma sie szybko konczy , bo niemal po paru tygodniach czy tez kilunastu dniach dochodzi do powaznego przetrenowania. Zeby utrzymac miesnie w dobrej [...]
DO KAŻDEGO POCZĄTKUJĄCEGO!!!!!!
